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ダイエットの話

4月から新しいことを始める~と以前書いたことがありますが
4月からしっかり運動はじめてました

去年1年が本当にひどくて
前半は本当に鬱なんじゃないかって思うぐらい落ち込んでて
後半は勤めてる支店がなくなるっていうことで落ち込んでて
本当に体重変動がひどかったのです
(前半激ヤセ 後半激太り)

今の会社のこともあり…
とりあえず落ち込んで家にいてもしょうがないから
4月から運動することにして
まぁ体型も戻ればいいかなと。

行く前はちょっとダイエットせにゃやばい!だったんですが
今は楽しすぎて自ら運動してます。

正直小学生のとき体育が大嫌いで
「私は運動が苦手なんだ…」って「呪い」にかかってました。
走るの遅いし、逆上がりできないし、跳び箱も苦手
中学校は部活が卓球しかなくて強制
きらいでした…。

だから運動にはネガティブなイメージでずっときたんですけど
今は楽しくてしょうがないです。
多分自分が好きなことを自分のペースでできるからだと思うんです。
嫌いだったのは運動ではなくて
押し付けられた課題と否応なしに人と比べられる環境だったと思います。
特に小学生のときって足が早い子が神扱いされたりしますしね…w
先生とかもわかりやすく褒めるし
だからどんどん体育が嫌いになったけど

大人になって好きな運動してたら楽しくてストレス解消になって
いろんなことができるようになって
上達するのも嬉しくて
ほんと運動に対しての苦手意識がなくなってきました。

だからいやいや運動してるわけじゃなくて
今はすすんで運動しています。
何と言っても自然と笑顔が出るのがいいですね。
会社じゃ無表情だし家に帰っても一人だから
大きな声を出したり笑ったりが本当に人より少ないとおもうので
貴重な時間です。

で、結果なんですが
4ヶ月経って-4キロと
体重的にはたいしたことないのですが

ウェストが-15センチになって
太る前のウェストよりも細くなりました
あと-2センチで私の理想のウェストになります♪

ほかも細くなってる?んだろうけど
明確にサイズをはかったわけじゃないのでわかりません…。
お腹が一番わかりやすいですね。
多分内臓脂肪が溜まっていたんだと思うので
減るのが早かったんだと思います。

下腹部は皮下脂肪がついてるので
もう少し時間がかかりそうです。

最終目標はBMI19です。
今19.7くらい。

でもダイエット=体重を減らすことではない
と思っているので
体重で一喜一憂しないようにしています。

明らかに肥満の場合は体重そのものを減らすのは
大事だとおもうのですが

標準体重であれば体重は減らなくていいと思っていて
体脂肪を減らして筋肉が増えたらいいと思うし
筋肉は脂肪より重いので
もし筋肉が増えているなら体重はそんなに減らなかったりします。

例えば糖質制限をすると
体の中のグリコーゲンが減るので
水を抱える機能があるグリコーゲンが減れば
体の中のお水も体外に出ていくので
わかりやすく体重が減りますが
それはただの水…
脂肪も何も減ってないわけで
2キロぐらいかんたんに減るから
すぐ食べちゃうとまたすぐに戻るわけで

今自分の身体の中で何が起こっているのか
ということを知ることが大事だとおもっています。

ただ自分の筋肉量がいくらで脂肪量がいくらでって
正確にはつかめないものだし
わかりやすく目に見えるのは体重の数字だし
体重で一喜一憂したくなるんですけどね

若い頃とは違って今急激に体重が減ったりすると
筋肉がなくなったんじゃないかとおもってすごく心配になります。

それに若い頃無理にダイエットして体重を落とした結果
排卵がなくなってしまって生理が止まらなくなったことがあります…。
それはいくら痩せても身体的には美しくないと思うんですよ。

人それぞれのベスト体重みたいなものがあって
痩せ過ぎても太り過ぎてもしんどいんだとおもうから
わたしの場合はBMI19ぐらいが健康を損なわないギリギリって感じだと思います。

最終目標BMI19というよりそこを切ったらやばいですって話です。

とにかく健康が一番大事だし
ダイエットには近道もなにもないのだなと大人になってからわかります。

地道に運動してバランスのいい食事をして。
とにかく楽しくマイペースで続けるのが一番だなと思います。

ダイエット始めるときは公言すると良いと言いますが
公言して人から色々言われたり張り合われたりと焦るので
マイペースを貫くためにブログにも書きませんでした。
友達には色々相談するけど
どのくらい痩せたのかとか干渉してこない友達なので
筋トレの話とかプロテインの話を純粋に話せてそれはたのしいですw

とりあえずウェストは如実に効果がでたので
最近鏡見るのが楽しいですw
脂肪があるので腹筋は割れてないですが
縦線ができてきたのがすごい嬉しいw

とりあえず4ヶ月経って感じた体の変化
・ウェスト-15センチ
・お腹の縦線ができてきた
・背中の縦線ができてきた
・気にしてた太ももの前側のはりがなくなってまっすぐになった
・ふくらはぎの筋肉の筋でてきた
・肩こりが軽くなった
・中性脂肪、LDLコレステロール値の改善(健康診断で判明)

なんといってもストレッチのない厳し目のスカートが
すっとはけるようになったのがびっくりです
(怖くてずっとはいてなかったw)
いつぞやは履けるけど息が止まる!って状態にまでなりましたからwww

体重にはそんなに現れなくても
自分で少しづつ変化を感じられたら続けるモチベーションになります

ほんとは食事制限もしたほうが
効果が早くでるのかもしれないんだけど
運動する前よりむしろ食べてるので
体重自体はなかなか減っていかないです
でも美味しく好きなものを食べられるっていうのも幸せなので
そのためにも運動するっていうのもあります

ダイエットは人それぞれだし
結局は自分が満足できたらそれでいいと思うので

人と比べずに楽しみながらこれからも頑張ります(*^^*)
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