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肉体改造中

ダイエットって宣言するとうまくいくというけど
私の場合宣言するといろいろチャチャがはいってストレスになるので
誰にも言わずに成功したら書こうとおもってましてw

今日で1ヶ月やってちょっと成果がでたのでご報告。

とりあえずここでは
ダイエット=体重を落とす
と言う意味ではなく
老廃物や脂肪を代謝して健康に美人になるって意味です。

世界一の美女になるダイエット/エリカ アンギャル

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こちらの本を読んでからただ体重という数値を落とすだけのダイエットは卒業。
体重を落とすだけなら食べなきゃいいんだけど
それじゃ身体も冷えるし元気もなくなるし不健康。

ペースは緩やかでも身体の中身を変えていく習慣をつける
ということで千里の道も1歩からの精神で
頑張らずに頑張っていくことにしました。

とりあえず
筋トレ→有酸素運動+ヨガ、ピラティスをするっていう感じで
1日1時間~2時間ぐらいをほぼ毎日続けてみました。

何で筋トレが先かというと
筋トレを行った後は成長ホルモンの分泌量が増えるので
脂肪が燃焼されやすい状態になるためです。

特に走る距離を伸ばしたいとかそういうのなくて
筋肉を付けて脂肪をとにかく燃やしたい
ということでこういう順番にしました。
(諸説あるようです)

あとはとにかくやり過ぎないこと。
やりすぎるとストレスになって活性酸素がでるので
無理をしないというのが大前提で
しんどい日は有酸素ナシにしようとか
今日は雨だから休もうとか全然無理せずやってました。
(やらないことに罪悪感を感じて若干ストレスでしたが…w)
なので実質は週に3~5日とかですかね。
それプラス今まで続けてきたヨガです。

その上で他の生活習慣も見直し。

食生活で注意したこと
・朝は豆乳生ジュース(酵素で便秘解消、豆乳でたんぱく質補給)+玄米パンorライ麦パン
・昼は自作のお弁当(玄米+梅干+肉or魚+野菜+卵+フルーツ)
・夜は自炊(肉or魚中心、玄米、納豆、豆腐は毎日)
・たんぱく質を意識して摂る(肉、豆乳、納豆、豆腐など)
・カリウムを意識して摂る(むくみ、セルライト対策)
・揚げものは控える
・食事の量は減らさない(筋肉を落とさないため)
・栄養素が偏らないようにする。(身体を飢餓状態にしないため)
・晩酌をやめる
・間食は控える
・クリーム系デザートやアイスは控える

運動前後で注意したこと
・運動前アミノ酸摂取(BCAA、カルニチン、αリポ酸)
・運動後30分以内にプロテインドリンク(たんぱく質補給)

その他
・ボディブラッシング(セルライト対策)
・夜はなるべく12時までにねる(成長ホルモン出すぞー)

でもね完璧にやったわけじゃないです。
飲み会のお誘いがあれば全然行って酒飲むし、ピザも食べたし
ポテチもたまには食べるし、なんていってもシベールのラスクたべてたしw
差し入れがあればシュークリームもぱくついたし
外食もしたしねぇ…w
夜中に帰ってきて11時ぐらいからご飯とかも何回もありました。

一番は「我慢をしない、無理をしない」
コレだなと思いました。
ダイエット中だから~っていろいろ我慢したり断るのが一番嫌だったし
何よりダイエットを人に知られたくなかったり(笑)

最初の2週間は体重はびくともしませんでしたよ。
でも2週間超えたあたりからやっと身体に火がついてくれたのか
少しづつ体重減少&サイズダウン。
きちんと計ってないけどズボンがゆるゆるになったり
ムチムチだったタイトスカートがすっと入るようになったり。
足のむくみが軽減されて夜でも足がすっきりしてたりとか
いろいろ体感はありました。

丁度満月を境に減り始めたので
デトックス効果でしょうか満月

そして今日体組成を計りました
1ヶ月前に計った時より体重マイナス1キロ

でも筋肉量は変わらず本当に純粋に脂肪だけが1キロおちてくれてました。
ということで体脂肪率も減りました。
うわっこれってすごくない?みたいなw

体重的にはなんだ頑張った割に1キロかよ
って感じですが
冒頭に書いたとおり「タダやせるダイエット」をしてるわけじゃないので
筋肉量を落とさずに脂肪だけ1キロも落とせたのが
うれしくてしょうがないです。

ただ筋肉量が増えてないので
もう少し重い錘でやったほうがいいみたい。

筋肥大はさせたくなくてしなやかで細い筋肉つけたいと思ってるんですが…
と相談したら

じゃぁ今の重さで10×5セットとかにしましょだって。
50回やんっΣ(T□T)
とおもったけど頑張ります。。。。

まぁ体組成測定ででてくるのは大きな筋肉だけで
小さな筋肉までは測定しきらないとのこと。
ヨガやピラティスでインナーマッスルは確実に筋力アップしてるはずなので
筋力が低下しているという感じではないと思います。

まぁ体重は落ちたけど筋肉量変わらずだったので
体重に対する筋肉の割合的には増えたことになるので
ちょっと自信もっていっかもーとか勝手に思ってます。

今回は主におなか周りの内臓脂肪と皮下脂肪がおちたみたいです。
低インシュリン食みたいな感じだったからよけいにかな。

続けて筋トレ、有酸素がんばります。
秋まで続けたらほっそりなるかもしれんw

今度は2ヶ月後ぐらいに計ってみよう。

トータルあと脂肪のみを3キロ落とせば
私のベスト体重かつ体脂肪率!

ソレを目標に頑張ろう。

あと先日紹介した「引き締めジンジャー」ですが
やたら私には効くみたいで
なにもしてなくても滝汗です(笑)
なので普段使いには向かないと思う。
運動するぞ!って直前に飲むといいかも。

15分ストレッチしてるだけでもうびっちゃびちゃになるぐらい汗でます。
全く運動してないのに大汗なので正直恥ずかしいぐらいですw

普段からのんでりゃ痩せるかもしれないけど
仕事中汗だくも嫌だしねぇ…w

追加買いに行こうとおもったらもう置いてありませんでした。
ドリンクタイプは入荷やめたとかいうのでガッカリ。
通販で買うしかないのかな

【お買い上げ特典あり!】カネボウ 引き締めジンジャー<ドリンク>100ml x 6本入り 02...

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がじゅまる

+++ りり☆Blog evolution +++ 広島在住OLの何かやらかしてる日記-2011060317550000.jpg

またも植え替えしました。

去年の5月に1回植え替えたんですが
ちょっとまだまだ窮屈そうだったのよね


今度はちょっとでっかい鉢w
鉢自体も重たいので
倒れなくなったけど移動がちょっと大変
おおきくなーれ♪

キジムナーいるのかなw

2年前しかしうちにもってかえったときより
だいぶ成長しましたw
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肉豆腐

+++ りり☆Blog evolution +++ 広島在住OLの何かやらかしてる日記-2011052621180000.jpg

またもやネギがなかった…w

私のお助け料理は肉豆腐か肉じゃがw


のどはまだ違和感。
鼻水ずるずるになりました
この暑いのに…最悪です。
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